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10元微信提现的游戏,拒绝「丑丑」的不良姿态!自我纠正头前伸、含胸、驼背的简单方法

2020-01-09 12:55:47
任何偏离了中立位的站姿,都可能对我们的关节、软组织、椎间孔及神经产生不良影响,严重的可能引起慢性疼痛,甚至神经卡压。什么原因导致头前伸、含胸、驼背?如果长期不纠正不良姿势,问题可多了!③滚动滚动有条件的情况下,可以使用小工具“泡沫轴”来放松肌肉。把泡沫轴垫在背部,双手环抱头部,双腿弯曲自然放松,通过滚动背部感受泡沫轴轻轻地放松背部。

10元微信提现的游戏,拒绝「丑丑」的不良姿态!自我纠正头前伸、含胸、驼背的简单方法

10元微信提现的游戏,都说人要“坐如钟、站如松、躺如弓”

但是越来越多人伸头驼背、含胸耸肩

这些不良姿势,时时刻刻都在损害我们的身体

什么?你没有不良姿势吗?

还是自己看看吧~

如何判断自己是否驼背?

正确的站姿,了解一下!——站姿中立位

膝在足弓的正上方,髋/骨盆在膝的上方,胸廓在髋/骨盆的正上方,头在胸廓的正上方。

任何偏离了中立位的站姿,都可能对我们的关节、软组织、椎间孔及神经产生不良影响,严重的可能引起慢性疼痛,甚至神经卡压。

正确的坐姿,了解一下!——坐姿中立位

中立位的坐姿,应该是坐姿时的头,基本在胸腔的正上方,胸腔基本在骨盆的正上方。

很多时候,如果长时间把头前伸,我们的头部由于没有颈椎的关节面来承重,仅靠脖子后的肌肉来强拉,会造成肌肉劳损。

什么原因导致头前伸、含胸、驼背?

1.总是低头玩手机

2.长时间使用电脑

3.长时间伏案工作

4.习惯蜷身窝在沙发里

5.睡觉枕头太高

6.缺少背部动作力量训练

姿势不正确,可能导致哪一些问题?

如果长期不纠正不良姿势,问题可多了!

1.颈、肩、腰、腿痛

2.压迫神经,紧张性头痛

3.肺活量降低,影响心血管健康

4.血液循环变慢,影响大脑血供

5.慢性肌肉劳损,椎间盘突出

6.姿势特别丑,影响形象

自我纠正驼背的简单方法

不要等到肩颈腰腿痛到不行时,才开始后悔没有良好的坐姿、站姿。

「提前预防不良姿势」永远比治疗不良姿势带来的后果更加重要,但如果不良姿势已经形成,可以考虑进行姿势控制训练来矫正。

①端正姿势

据说,人有三分之一的时间在床上,但还有三分之一时间在座椅上。

那么坐姿是否正确则非常重要,坐的时候,注意用坐骨去坐、身体支撑、合理低头。

②活动活动

不要长时间保持同一个姿势,每隔一个小时应起身活动一下。

肩颈拉伸:中立位坐姿,将右手坐于臀部下面,左手举过头顶搭在右耳上,轻轻得将头部向左侧牵引,同时将右肩下沉,感受右侧肩颈的拉伸感,保持30秒到60秒,然后换另一侧。重复三次。

③滚动滚动

有条件的情况下,可以使用小工具“泡沫轴”来放松肌肉。

泡沫轴:可以利用泡沫轴来放松胸椎。把泡沫轴垫在背部,双手环抱头部,双腿弯曲自然放松,通过滚动背部感受泡沫轴轻轻地放松背部。

④按摩按摩

如果有人帮忙按摩当然是最好的享受啦,但是如果没有,也可以自行按摩。

一只手放在额头处,稳定住整个头部,另一只手放在颈椎后侧,捏着机头进行按摩,每次可以按摩10分钟左右。

好好爱护我们的身体吧,从现在开始,放下手机,起身动一动!

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